如何让自己不紧张上讲台讲话(如何克服紧张)

容易紧张的人来说，有以下几种“放松”的方法:深呼吸、自我暗示、喝水和自我按摩、转移注意力。

第一，深呼吸

对大多数人来说，深呼吸是缓解紧张最简单有效的方法。当我们开始紧张时，闭上眼睛深呼吸可以迅速帮助我们平静下来，缓解紧张的情绪。

第二，自我暗示

往往紧张的原因是未知的，恐惧和害怕，适当的自我暗示会帮助我们“停止紧张”。如果我们从未在舞台上发表过演讲或表演，我们必须第一次在舞台上。这时候可以用自我暗示来缓解紧张，不断暗示自己可以。没什么好怕的。我是最好的，只表演，什么都不是。

第三，喝水或者自己按摩。

喝水可以让人平静下来，自我按摩也可以帮助我们放松肌肉和身心，进一步缓解身体的紧张。

第四，注意力分散

紧张通常发生在我们过于担心某件事的时候，适当的转移注意力会帮助我们停止紧张，多想想的事情，尤是一些开心的事情。哪怕是暂时放下烦恼，和别人聊聊天，也会帮助我们“不再紧张”。