肩膀不是平的是斜的怎么办(肩膀是斜的怎么办)

1.侧举:双脚打开，双臂下垂，双手握拳，拳头向前移动，或握住重物，然后用手臂水平抬起，保持手臂与肩膀平齐，保持3-4秒，然后回到原位。每组12 ~ 15次，练习3组。

2.俯卧撑:俯卧撑时要求肘外展，肘部与肩部保持在同一水平线上。每组10 ~ 12次，练习3组。

3.屈臂抬肘:双腿打开，双手在侧边握住一个哑铃或重物，然后上身前倾，屈臂抬肘至上臂与地面平齐，保持肘外展3秒后恢复。

4.坐下，双手持重物或哑铃垂直向上推，直至两臂完全伸直，保持3秒后还原，每组10 ~ 12次，练习3组。挺胸，收腹，挺腰。

5.推小车练习:锻炼者双手向前爬行，辅助者双手将锻炼者的腿夹在身体一侧。爬行时，手臂伸直，腿不塌陷，臀部不能左右摆动，直到攀登者停下来。练习3组。

肩滑可以纠正为平肩，但不是绝对的。“肩滑”有的是先天的，有的是后天缺乏锻炼习惯导致的肩部周围肌肉不发达。溜肩是青少年中非常普遍的现象，只要加强锻炼，通过适当的方法是可以纠正的。