跑步送髋技巧(跑步送髋简单易懂方法)

跑步送髋是跑步过程中骨盆绕支撑腿髋关节的关节运动，同侧滚、同侧转和后倾。即后腿踢腿使臀部充分伸展(蹬伸)，前腿充分屈曲(抬起)。

跑步时，感受臀部的旋转，臀部为用力中心，臀部带动双腿，提高臀部肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，加大摆动腿的摆动幅度，从而增加步幅，提高步伐。

送髋是增加步幅的有效方法，有助于大腿的充分伸展和后推，充分发挥下肢前后肌群的力量。有助于肌肉高速放松，从而提高维持后期课程的能力；也有助于培养运动员合理的技术。

跑步一般分为落地、后推、送臀、摆腿四个阶段。后推送臀是正确跑步姿势的核心。

不送臀跑的人，就像坐着跑。整个人坐在腰上，显得很沉重。重心被压死了。我无法保持我的步伐。而且送臀人跑起来像滕空。两条腿像滚动的轮子一样奔跑。重心始终在身体外侧前方，重心被推。

刚开始学跑步的时候，可以反复练习，发展臀部肌肉的力量、柔韧性和柔韧性。有助于形成跑步时的送臀动作，并能建立正确的区分，从而形成牢固的动态刻板印象。