健走标准速度一小时几公里(健走的速度一般是多少)

标准的步行速度是一分钟60/70米，或者一分钟90/100米，但建议老年人保持一分钟55米。

如果平时不爱运动，刚开始走路的话，建议从相对低强度开始运动。一般如果身体感觉发热或者出一点汗，就可以达到养生的目的。

走路需要大步走，动作敏捷，摆臂，抬头挺胸，比走路和慢跑更有效。

走路的时候尽量挺直，你的颈椎和脊柱在一条线上。你最好不要向上或向下看，要直视前方。肩膀最好保持放松。不要保持固定的走路姿势，免肩部不适。

你最好放松手臂，让手腕自然地来回摆动。

散步可以预防心血管疾病，增强肌肉耐力。步行是世界卫生组织认证的最容易练习和推荐的身体活动。简单易学，没有年龄限制。

每天散步15分钟，可以改善各种身体机能，还能让人心情舒畅，缓解压力。

散步还可以减少腹部脂肪堆积，保持良好的体态。散步可以促进血液循环，加强身体新陈代谢。