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眼镜蛇式变体。这向后弯曲的瑜伽体式，可以增加脊柱的力量和柔韧性以及背部肌肉的力量。运动时，仰卧在地上，左肘向地面弯曲，腰向后弯曲，左膝弯曲，左腿抬起，右手向后伸抓住左脚，保持呼吸5~8次。

风吹树式。风吹树是魔方植物的动作，能有效改善体态，舒展身心，动作很简单。

运动时，需要先以山的姿势站立，吸气将双臂举过头顶，手指向上；然后呼气，上身向右弯曲，指尖指向右侧，手臂紧贴耳朵，腿部、臀部、腹部微微用力，保持呼吸顺畅。

单腿轮式。单腿轮适合韧性好的初学者。通过训练，可以滋养和强化背部肌肉，放松肩关节和颈部肌肉，保持脊柱健康灵活。

运动时，平躺在地上，屈膝，脚后跟紧贴臀部。然后将手掌放在耳朵两侧，指尖压在肩膀下方，手和腿支撑在地面上，身体抬离地面形成弧形。

双角a型，扭转前屈型。这半高瑜伽体式，不仅可以拉伸腘绳肌、腹股沟肌肉、臀部、腰背、灵活的肩部，还能有效改善消化系统功能。

运动时，需要双脚分开一个腿长，站在较宽的距离，脚跟稍微向外侧分开；呼气时，收拢上半身，臀部向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上，眼睛看着地板，头顶向前，尾椎骨向后。

然后将左手手掌移到脸的下方，上半身向右扭转，打开胸部。右臂向上伸直，指向天花板，慢慢转动头部。看上面右手的指尖，保持臀部平行。

战士风格。通过战士训练，可以加强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩部的力量，拉伸腘绳肌和小腿。

运动时，尽量前后张开双腿，弯曲前腿，使大腿和小腿成90°角，尽量伸直后腿。背部挺直，保持均匀呼吸，双手合十。保持大约30秒。交换双腿并重复。