减肥无氧还是有氧好(有氧减肥还是无氧减肥)

有氧运动和无氧运动的健身效果不同。运动健身的时候，需要一起训练。但先进行无氧运动，再进行有氧运动，这样可以最大程度的消耗体内脂肪，达到最佳的代谢效果。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指供氧充足的运动。有氧运动可以帮助我们增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。简单来说运动的过程中，人体吸入的氧气和需求是一样的，可以达到一种生理平衡。

有氧运动的特点是强度小，节奏快，持续时间长。训练时要求每次运动至少一小时，每周三至五次，充分分解体内糖分，消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理压力。

但长期的有氧运动会使体内的胶原蛋白发生一定程度的流动，导致皮肤松弛，缺乏弹性和光泽，造成皮肤皱纹，体型不美观。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。

无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低。适当的无氧运动可以达到强健肌肉、修整和塑造身材的效果。同时能有效增强身体抵抗力，提高基础代谢能力，从根本上解决减肥问题。

但是大量的无氧运动会使体内产生过多的乳酸，从而导致肌肉疲劳和肌肉酸痛。

做有氧和无氧交叉训练时，可以选择无氧运动后隔天做有氧运动，也可以选择无氧运动后立即做有氧运动。前者能起到更好的整形效果，后者减肥效果极佳。