你好

无氧运动是指肌肉处于“缺氧”状态下的剧烈运动，如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健美操、游泳、仰卧起坐、单杠等。

无氧运动是最好的减脂方式。当然要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持，因为无氧运动很累，需要很大的努力。但无氧运动可以提高机体免疫力，增加肌肉代谢率。如果你想减肥，最好多做无氧运动。

做无氧运动前，要做好拉伸运动。只有做拉伸运动，才能防止运动中劳损的发生。如果不做拉伸运动无氧运动时很容易拉伤肌肉，对骨骼造成损伤。健身房有很多无氧运动，一般都是自己进行，比如举哑铃，深蹲，都是自己做的。

无氧运动时注意呼吸。当你开始无氧运动时，不要过度。运动最好慢慢来，把握好运动量。如果速度太快，肌肉疲劳无法持续，运动后感觉肌肉酸痛、气短。如果你运动后感到全身酸痛，不要担心，这是由于缺乏锻炼。休息几天就好了。