汤臣倍健蛋白粉怎么吃效果好(蛋白粉怎样吃效果好)

普通人喝蛋白粉，可以直接用温水或冷水浸泡溶解蛋白粉，也可以和饮料、牛奶、汤一起喝。

健身人群喝蛋白粉，主要分两个阶段。一个阶段是运动后30~40分钟内喝22 ~ 45g乳清蛋白粉，及时补充运动丢失的营养；另一个阶段是睡前喝一杯乳清蛋白，补充睡前的营养消耗，为身体的生长提供充足的营养。

当人们在喝蛋白粉减肥时，最好在运动后30-40分钟内喝蛋白粉，这样不仅可以补充人体流失的蛋白质，还可以防止肌肉流失。饭后还可以喝少量的乳清蛋白，吃适量的高纤维食物，既能提供足够的蛋白质，又不增加热量的摄入。

蛋白粉不能和什么一起吃:

碳酸饮料。蛋白粉中的蛋白质与碳酸饮料中的钠反应生成碳酸钠，容易结块，会严重影响蛋白粉的口感，但不会对人体造成有害影响。

热水。因为蛋白粉中除了蛋白质还有很多碳水化合物，碳水化合物中的淀粉在高温环境下会糊化，形成不可逆的化学反应，容易产生结块现象。