推轮子练腹肌正确姿势跪着(推轮子练腹肌正确姿势视频女)

推轮练腹肌的时候要用腹部呼吸，收紧。无论以哪种姿势推轮，都要保持身体挺直，不能弯曲。锻炼腹肌不仅可以让你的腹部线条更加优美，还可以预防很多疾病。

练腹肌的时候，推的轮子叫腹肌强化轮。用腹肌强化轮练腹肌高难度动作，大家的姿势一定要正确，否则会拉伤肌肉。

正确的姿势:

从跪姿开始，双膝着地，手握腹轮。然后吸气，背部最大限度弯曲，注意臀部和下巴尽量收紧。以使臀部(和大腿)保持与地面垂直。在这个动作中，每个人的臀部都不能向后倾斜太高，或者背部向下凹陷太多。

之后大家推着轮子，逐渐放低身体。在下降过程中，身体应保持紧张。注意一开始不要让你的轮子滚得太远。因为不能充分利用腹部的力量，如果滚得太远，骨盆会严重前倾，出现下背弓的现象。

腹肌是所有健身专家都会练的。腹肌可以让人看起来更强壮，收紧腹肌。在练腹肌的过程中，大家都会锻炼到腹部，这样会减轻腰酸背痛的症状，改善大家的肠胃功能。有腹肌的朋友几乎告别了便秘。

腹肌有四组:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。只要形成强健的腹肌，就会保护内脏，预防糖尿病等疾病。