仰卧起坐两头起的标准动作(仰俯卧两头起)

要想做到两头仰面，不仅要动作准确，还要使用正确的呼吸方式和频率。运动的节奏也很重要。两端仰卧起坐可以锻炼每个人的腹部，使更加有力。

标准操作:

整个人躺在瑜伽垫上，双腿并拢，水平伸展，然后慢慢抬起双腿。同时双手交叉放在胸前，腰部和背部向前抬起双腿和头部最接近的时候停留1秒左右，然后慢慢回到初始位置，肩部和脚部着地的时候停止，注意不要着地到头部。

做这个动作的时候，大家要注意，双手要放在胸前，这样可以充分利用腹部的力量，不需要借助手臂。腿部和腰背部抬起时，腹部要收紧，感受腹部的力量。

正确呼吸:

在做仰卧双腿抬起时，大家都要用腹式呼吸，抬起时呼气，平躺时吸气。正确的呼吸方式和节奏，可以增加肌肉的耐力。

经常做两端仰卧位提拉，可以有效减少腰腹部多余的重量，塑造腰部的线条。长期做，会明显减少腰围，也锻炼了腹部的核心肌肉。

两头仰卧也能有效提高生理机能，因为两头仰卧可以发展平衡和支撑能力。经常做这个动作可以有效改善中枢神经系统，使关节更灵活，韧带更强壮，肌肉更有弹性。