俯卧撑时肩胛骨是中立位还是收紧位(做俯卧撑要锁紧肩胛骨吗?)

做俯卧撑的时候要收紧肩胛骨。做俯卧撑时，只有收紧肩胛骨，上肢才能形成稳定的平面，这样才能更好地发力，保持身体稳定，避免肩部受伤。

俯卧撑是一项经典的力量练习，经常做俯卧撑对身体大有好处。

做俯卧撑可以锻炼肌肉，增加耐力。标准俯卧撑不仅可以锻炼腹肌和胸肌，还可以锻炼肩部、上肢、肱三头肌、三角肌肌腱等肌肉群。经常做俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，增加肌肉的耐力。

男性来说，经常做俯卧撑可以锻炼肱二头肌和胸大肌，放大肩部和胸部的体积，使上半身形成倒三角形。女性来说，经常做俯卧撑可以消耗体内的热量，还可以让肌肉更加紧实，让身材更加美丽。通过长期坚持运动，可以达到减脂瘦身的效果。

经常做俯卧撑可以促进全身的血液循环，提高我们上肢、核心肌群的力量，及腰腹部肌肉的力量，提高我们的身体素质。

长期坚持做俯卧撑，不仅可以强健自身的筋骨，还可以有效增加血管的弹性，保证四肢的血液流动，对血压的平衡也有很好的作用。俯卧撑对心脑血管疾病的健康有很大的促进作用。