蝴蝶机上胸肌训练(只做蝴蝶机夹胸能练出胸肌吗)

家用AI智能汽车 22-09-08 10:45:42

 

蝴蝶机的正确使用方法是:先根据自己的身高调整坐垫的位置,双手与肩膀放在同一高度,自己选择配重,背部紧贴座椅。挺胸收腹,双手握住手柄,手臂保持微弯,将杠杆向胸部方向推成弧形。每次推出后,配重块应不会完全落下,你的手臂会在一个相对固定的位置完成一组固定的轨迹动作。

注意要先吸气再做动作,推入时呼气,还原时吸气,依次循环。从而保证充足的氧气和运动的安全性。

使用蝶泳机练胸肌要注意以下事项:

保持身体挺直,不借助外力。夹紧时用胸大肌发力,放松恢复时要轻柔。

在运动过程中,肘关节应保持向后和侧向,不是向下。

凳子高度要合适,不然把手位置太高,肩部三角肌锻炼多。

当双手即将接触时,稍作停顿,可以尽可能收紧胸肌,也可以分开一小段距离,加强对胸肌的刺激。

选择合适的训练重量,背部紧贴坐垫,双手握住器械手柄,手肘微微弯曲,不要锁紧。

运动过程中要感觉到胸肌的收缩,达到运动的顶点,峰值会收缩2-3秒。

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