靠墙静蹲的标准动作脚怎么弄(靠墙静蹲的标准动作多久)

靠墙蹲的标准动作是:双脚分开与肩同宽，双脚要在身体前方，整个身体要紧贴墙壁，膝盖要弯曲，小腿与地面垂直。靠墙蹲的时候，注意不要把脚并拢，这错误的动作。

刚开始可以靠墙蹲高一点，慢慢练习后可以稍微蹲低一点，因为蹲的位置越低，动作难度越大，腿部锻炼效果越好。靠墙蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，身体实际上是靠在墙上或者柜子上。如果小腿不垂直于地面，会对膝盖造成一定的压力。

靠墙蹲着对你的健康有好处。不仅能锻炼你的身体，还能帮助你减肥。靠墙蹲分别深蹲和下蹲。下蹲要求训练者保持腰背挺直，尽量往后坐，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。

做这个动作的时候，注意腰背不能弯曲，否则达不到锻炼效果。靠墙蹲这个动作虽然看起来简单，但是实际操作起来很麻烦，做了这个动作之后身体会很累。