送髋的训练方法(怎样学会送髋)

送髋的具体方法是利用骨盆绕支撑腿髋关节滚动，同侧旋转并一起后倾进行关节运动。很多运动都需要胯送，要积极训练胯送的技术。反复送臀可以发展臀部肌肉的力量、柔韧性和柔韧性。

送臀就是用后踢(推、拉)充分拉伸臀部，同时用前摆腿(抬)充分屈髋。除了提臀，我们还要学习提臀。步出后，依靠臀部、背部和大腿后侧的力量将腿收回，避免“洗牌”，这样才能保证较高的步出频率和较短的落地时间。

在使用臀部力量时，我们的核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，使力量集中、协调、流畅。

送髋能有效增加步幅，有助于大腿的充分伸展和后推，充分发挥下肢前后肌群的力量；有助于肌肉高速放松，从而提高维持后期课程的能力；有助于培养运动员合理的技术。

送臀技术在跑步的很多阶段都会用到。平时训练的时候，我们可以选择一片宽阔的草坪，上身挺直，双手自然地前后摆动，下肢伸直，就可以用臀部把屁股送出去了，用屁股往前走。

髋关节传递技术的用途很多，无论是竞走、短跑、中长跑，还是跳跃项目。臀送技术存在于很多项目中，也体现了它的重要性。