扎马步对膝盖好吗(扎马步对膝盖有伤害吗)

掌握正确的马步训练方法后，不会对膝盖造成伤害。

踩马步是一项简单的运动，锻炼效果明显。不仅可以锻炼肌肉，对关节也有一定的有益作用。尤是长期保持坐姿的人，如果关节得不到有效的锻炼，很容易骨质增生。

踏步时要注意保持头脑冷静，清除杂念，臀部后倾，膝盖保持在脚下，憋气，免引起心脑血管疾病。老年人还可以有效防止骨骼和肌肉的衰退，防止衰老，缓解膝关节疼痛等退行性疾病。

下蹲不要太深，角度不能小于90度。循序渐进，否则会引起头晕。刚开始身体可能会不舒服，时间可能会短一点。如果坚持不住，可以休息一段时间再做。

初学者可以选择四平站姿，宽脚站姿，双掌前推，双耳驼背，手臂前举平，掌心向下，握拳于腰，难度较小，更适合练习。

如何踩伤膝盖:

1.踏步前不要做任何热身运动。热身运动是为了更好的激活身体上的经络和细胞。没有任何热身运动，膝盖处的骨骼、肌肉、细胞就会从一种状态走向另一种极端状态，很容易造成膝盖的损伤。

2.初学者做四级跨步，不用热身。四平马步是大腿承重极限的桩法。站立时身体会极度不适，这种马步一般不会超过3分钟。如果追求时间效应，膝盖反而会超过生理极限，造成损伤。

3.损坏得不到及时修复。膝盖受伤不是短时间内造成的，是日积月累的。一旦膝盖受伤，一定要及时修养，避免不可逆的伤害。