有氧和无氧运动哪个更减肥(运动减肥是有氧运动还是无氧运动好)

如果想减脂，可以多做无氧运动，再适当结合有氧运动，这样减肥效果会更显著。如果是增肌，多做有氧运动，然后做一些无氧运动。需要注意的是，无论是有氧运动还是无氧运动，运动前都要做拉伸运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的剧烈运动，消耗体力，一般难以坚持。无氧运动时，氧气的摄入很低。因为速度太快，爆发力太强，人体的糖分无法被氧气分解，导致运动后肌肉酸痛。

有氧运动是有节奏的，容易坚持，但是如果你想减肥，不要做太多的有氧运动，多做无氧运动，然后结合有氧运动。每次运动不要少于30分钟，最好是60分钟，每周3到5次。

减肥漫长的过程，需要你长期坚持。如果你半途而废，你将无法减肥。一般要运动三个月以上才能减肥，但刚开始运动，不会有太大变化。不要以体重来判断自己瘦不瘦，要以腰围和体脂率来判断。不要太心急。