站立哑铃推举练哪里(哑铃卧推练哪里的肌肉)

哑铃锻炼的肌肉与你选择的姿势、手的位置和角度有关。如果以70~90度的坐姿俯卧撑，锻炼的是三角肌，次是肱三头肌。如果坐在70度以下，会锻炼三角肌。如果以站姿俯卧撑，会主要锻炼三角肌，次是肱三头肌。

如果是初学者，建议选择杠铃，只针对男生。如果是女生，力量不大，可以选择站立式哑铃。主要锻炼的是你的手臂，可以减少手臂上多余的脂肪。初学者一定要适度运动，不能过度，否则有拉伤的可能。

举哑铃是一种无氧运动，可以让你有更多的肌肉，减少体脂。举哑铃时，如果选择坐姿，背部一定要挺直。坐在健身凳上，将正手中的哑铃举至肩部，手掌向前，将哑铃垂直向上推，然后慢慢下落，恢复。重复练习。每组可以做12次，一共做4组。

坐姿举哑铃不要盲目用力。刚开始的时候建议根据自己的力量练习，然后慢慢增加重量。如果你盲目地使用武力，你会拉伤的。需要注意的是举哑铃之前，要做好拉伸工作。