平板支撑技巧方法(平板支撑怎样省力)

平板支撑有三种省力的技巧。用正确的呼吸，做空背姿，每天练习四个动作，可以大大提高平板支撑的耐力。

平板支撑是健身人士的常用运动。可以锻炼腹部的核心肌肉，让腰腹臀部的线条更好看。只要做好平板支撑，腹肌很容易练出来。学会以下方法，你就能让平板支撑变得更容易。

使用正确的呼吸:

运动要和呼吸结合起来。平板支撑的腹式呼吸可以让身体更稳定。腹式呼吸具有储气量大、呼吸平稳的特点。这种呼吸方式可以增加氧气的摄入，从而维持肌肉的代谢时间。

做空背部姿势:

做平板支撑时使用正确的姿势也很重要。很多人以为保持直线就是标准姿势，实不然。空背部姿势也很重要。保持空的背部姿势，可以减轻肩部三角肌的负担，协调肌肉共同发力，可以使做平板支撑的时间更长。

每天练习四个动作:

很多健身初学者来说，平板支撑高难度动作。即使调整了呼吸，姿势也很标准，但是做平板支撑的时间只有十几秒甚至几秒。

这是因为腰腹力量较弱。可以通过前臂平撑、直臂平撑、侧平撑、手撑四个动作来训练腰腹部的力量。