凳上反屈伸练哪里肌肉(凳上反屈伸锻炼哪里)

凳子的后屈后伸会使肱骨骨向前滑动，这样肩胛骨也会向前倾斜，不仅会使每个人的肩膀处于不稳定脆弱的位置，还会使肱骨头的前侧向前滑动，对肩膀造成很大的压力，导致肩膀受伤的风险。

如果不能用正确的姿势在凳子上屈伸，也会造成肌肉拉伤，最好在专业人士的指导下做这个动作。

凳子上主要做屈伸运动的是肱三头肌。只要这个动作做对了，经常练习就能有效锻炼大家的肱三头肌。

在凳子上弯腰伸展的正确姿势是:

坐在结实的椅子前，双手叉腰，双手抓住椅子前缘。双腿微微前伸，双脚着地，紧紧握住椅子边缘，身体向上抬起，直到膝盖在双脚正上方，跌倒时身体可以蹭到椅子。

然后将手肘弯向身后，不要超出身体两侧，放低身体，直到手肘弯曲90度。用力按压椅子，将身体抬高到起始位置。

但是这个动作难度比较大，有一定的风险。一般人如果想练肱三头肌，可以选择难度稍低的动作，比如俯卧撑、窄握推等，难度较小，风险较小。