全马能量胶怎么吃最合理(半马需要能量胶和盐丸吗)

跑半马是否需要补充能量胶，要看个人体质。如果觉得累，可以补充一些能量胶。如果觉得不需要，也不必中途停下来补充能量胶。

如果你觉得自己的耐力很好，肚子饿了，半程马拉松不需要加能量胶。如果半程马拉松的目标是三个小时，每45分钟吃一次能量胶。

不建议一口气吞下能量胶。最好分成两三口，可以减少能量胶的直接刺激。在到达水站之前，可以把能量胶撕开，含在嘴里一小口，这样到达水站后就可以马上用水吞下去，可以缩短水站消耗的时间。

胶水也叫能量胶。这种东西是半透明的，不需要咀嚼。用水服用。一些耐力运动员来说，是一种方便的能量补充食品。总的来说对身体伤害不大。

能量胶的主要作用是在比赛中为身体提供更易吸收的糖分，还能为人体补充电解质。人体内的肌糖原很难在饱满的状态下支撑整个马拉松，需要中途补充能量胶。