靠墙半蹲多久有效果(贴墙半蹲做几组,一组几分钟)

一般人可以贴墙30秒左右，这很好的时间。

贴墙有两个主要作用:

1.锻炼腿部的肌肉，主要是股四头肌、股四头肌和臀肌，可以提高腿部肌肉的耐力，消耗腿部的脂肪。

2.这个动作对肾炎或肾虚的朋友有一定的好处，是肾脏保健的辅助运动。

在膝关节损伤的情况下，这是必要的训练，具有很强的矫正修复功能和保健功能。

先靠墙站直，然后一只脚向前迈约30cm，再用另一只脚跟进。

那么到什么程度呢？膝关节哪里痛，可以蹲到哪个部位。可以三分钟一组，也可以五分钟一组。

训练可以从三个角度进行，分别是90度，100度，120度。先做90度，再做110度，120度。

如果腿部膝关节前侧的髌骨和韧带感觉僵硬，说明这个训练是有效的。

这个动作看起来很简单，但是还是很累，但是整体效果还是很好的。