如何瘦肚子上的赘肉运动(如何瘦肚子上的赘肉视频教程)

如果是体态型小肚子，可以用骨盆后倾臀桥、阻力带骨盆调整、起始姿势骨盆前倾矫正三种方法来矫正体态，同时瘦肚子上多余的赘肉。

骨盆后倾臀桥:首先自然躺在瑜伽垫上，脚尖和大腿分别呈90度。然后大腿和臀部一起做一个标准的臀桥。按照上背部、腰部、臀部的顺序慢慢触地。每天睡前只需要练习10次左右。

阻力骨盆调整:首先把阻力带绑在家里的桌角，跪在膝盖高度。然后把皮带绑在大腿根部，往前爬，直到感觉到很强的阻力。保持8 ~ 10次深呼吸，换边即可。

起始姿势骨盆前倾矫正:将阻力带绑在大腿根部，然后做起始姿势。用手掌接触地面，做一个小的横向调整。

如果是久坐的肚子，需要同时进行有氧和抗阻训练。常见的训练动作有:手臂支撑行走、旋转爬山、头膝侧踢、站立卷腹、动态平板支撑等。

双臂行走:弯腰支撑在瑜伽垫上，双臂支撑身体向前爬行。旋转爬山:保持双臂伸直，支撑在瑜伽垫上。右膝尽量碰到左肘，交替变换腿部动作。抱头双膝侧踢:身体在双手上方斜向展开，收紧腹肌带动身体折叠。站立，卷腹:双手在头和腹部后面的力量带动身体扭动。动态平板支撑:腰背全程保持平直，双臂交替支撑身体。