坚果每天应该吃多少(混合坚果每天吃多少合适)

每天吃10-15克坚果最合适。虽然坚果有很多好处，但是摄入过多不利于健康，每天吃坚果要控制摄入量。

坚果营养价值丰富。每天吃一点坚果有很多好处。能减少糖尿病、自由基的发生和心脏病的死亡率。还具有降低血胆固醇、降血脂、预防动脉硬化的作用。

大部分坚果在制作过程中都添加了香料。吃多了会引起血糖波动，对心血管系统有害。为了保存和口感，坚果需要油炸，含有大量添加剂，吃多了容易上火。

，吃坚果要适量，不要因为盲目追求美味而吃太多。坚果的种类很多，有核桃、腰果、杏仁、花生、松子、榛子、瓜子等。

核桃可以增强免疫力，提高记忆力。每天可以吃2-3个核桃。腰果的营养价值很高，一天可以吃7个腰果。杏仁可以降低血脂，改善新陈代谢。每日摄入量为8。

花生可以补充植物蛋白，每天最好吃7个；松子可以补充脑力，抑制食欲，帮助减肥。一天可以吃40个坚果。榛子可以壮骨，一天吃8个就好；瓜子可以预防很多疾病，一天可以吃100粒左右。