爬楼梯20层消耗多少卡路里(爬10层楼消耗多少大卡)

大约480卡路里。爬20层楼等于跑800-1500m。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟约消耗234.5卡路里，爬楼梯消耗的容量能量为1000大卡/小时。爬20层相当于上下跑6层2-3次，相当于平地慢跑800-1500m。

根据运动医学科学家的测量，人爬楼梯1米消耗的热量相当于走28米。能量消耗为1000大卡/小时，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。

卡路里是能量的单位，音译自英文卡路里，定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。虽然卡路里不是国际标准能量单位，但由于传统，仍被广泛用于中国大陆和台湾省的营养测量和健身手册中。

想通过爬楼梯减肥的人，可以给自己定一个小目标身体和毅力允许的范围内开始，等身体习惯了再慢慢加大运动量。跑完楼梯后，一定要做拉伸运动，放松大腿和小腿。

需要注意的是，爬楼梯对上半身的减脂作用不大，多爬楼梯主要是减少臀部和大腿的脂肪。