用什么方法可以减少吸烟量(怎样减少吸烟量)

1.如果想减少吸烟量刚接触的时候就要有意识有选择地拒绝。心理暗示法最好:烟不容易抽，还很难闻。抽完烟，还不如每天吃口香糖，清新口气。

2.如果真的要抽烟，尽量不要陷入对抽烟的执念。许多人已经对吸烟产生了依赖。为了减少吸烟，我们应尽力克制自己。

3.最重要的是，出门不要带太多烟。你应给自己定量供应。如果实在忍不住，就拿一包口香糖。不主动要烟，不轻易接别人递烟，有一点独立反抗。

4.减少吸烟应一步一步来。有些人发现减少每天吸烟的数量是一种非常有效的戒烟方法。

5.制定戒烟计划可以帮助吸烟者减少吸烟。比如在日历上选择一天开始减烟，标注每天的减烟标准，严格按照计划执行，然后每天抽完烟再突出，也可以帮助降低复吸的可能性。

6.推迟每天开始吸烟的时间，直到完全戒烟。比如每天第一支烟推迟2小时。需要注意的是，使用这种方法，一定要选择一天彻底戒烟，一般建议在第七天戒烟。延迟法和逐渐减少法一样，也可以通过制定计划并在日历上做标记来辅助。