跑步能减肥吗?肚子能变小吗改善面部憔悴吗(跑步能减肥吗?肚子能变小吗)

跑步可以达到减肥的效果。每天保持40分钟的运动才有燃脂的效果，但前提是要坚持。运动减肥漫长的过程。一般开始需要三个月，减肥需要半年或者一年。注意饮食，每次运动后不要暴饮暴食，否则即使坚持运动也没有效果。

五公里的锻炼，大概需要半个小时以上。慢跑的话需要一个小时，快跑的话至少需要半个小时。这时候你的体脂已经开始燃烧了，可以多做一些无氧运动，因为跑步是有氧运动。只有把无氧运动和有氧运动结合起来，减肥的效果才会更显著。

跑步是一种很简单的运动方式，但是在跑步的过程中，一定要注意呼吸的方式。跑步前，要做好拉伸工作。健身房跑步一般是由慢到快，再由快到慢。刚开始使用跑步机的人可能会有点不适应。这时候可以先在跑步机上慢跑，等习惯了再慢慢提高速度。起床的时候千万不要跑步，很容易拉伤肌肉。

减肥，需要坚持下去。坚持一两天也没用。不要空腹跑。跑步半小时后，吃点低脂食物，避免运动时头晕。