秒

骨盆前倾的人不适合小燕，可能会加重腰痛，甚至引起管腔狭窄等各种疾病；急性腰伤和急性腰椎间盘突出也不适合小燕。

“小燕子”是指人们模拟燕子的飞行姿态进行肢体运动。这个动作可以实现腰背肌肉、肩膀等部位的劳损，达到保健的目的。这个动作类似于瑜伽。

小燕可以锻炼整个背肌，适用于腰肌劳损和腰椎间盘突出。这个动作的标准做法是抬头挺胸，抬腿，五秒后放松，循序渐进。最好每天做六十次，可以分两到三次，坚持六个月以上。

小燕子不是体育锻炼。这种动作只需要稍微离开床，用力吃。

小殷飞一下子就做完了，不需要坚持很长时间。与小殷飞相似的活动是蛙泳。

小燕需要在没有症状的时候做腰部。如果出现腰痛或肌肉痉挛，此时不能做小燕。小燕会加重这些患者的腰痛，尤是小燕的运动量比较大。如果小燕盲目去做，对腰痛患者来说是非常不好的。