肱一头肌在哪个位置(肱一头肌在哪图解)

没有头臂这种东西，但是肱二头肌下部的深层也可以叫头臂。只有肱二头肌和肱三头肌是常见的，头臂类不定义的名称。

肱二头肌位于上臂前侧，呈纺锤形。这块肌肉有长有短，叫做肱二头肌。肱二头肌长头位于肩胛盂粗隆内，短头起于肩胛骨喙突，长短端在肱骨中部汇合形成肌腹，向下至肱骨下端，整合腱止于桡骨粗隆和前臂腱膜。

肱三头肌位于上臂后部的皮肤下，有三个头，长头在肩胛骨的关节盂结节内，外侧头升至肱骨后部桡神经沟上方，内侧头升至肱骨后部桡神经沟下方。三个头形成一块肌肉，叫肱三头肌。

如果想锻炼这些肌肉，首先要每天留出一定的时间锻炼，做有氧运动，比如跑步、跳绳等，让肌肉与空气充分接触。

有氧运动后，可以再做无氧运动。可以练习哑铃和俯卧撑，让肌肉充分有氧呼吸。

每天吃一定量的蛋白质也可以促进肌肉生长，比如吃一些鸡蛋，鱼之类的。