负重臀桥的正确做法 图解(负重臀桥的标准动作教学)

1.起始姿势:身体要平躺在垫子上，双手掌心朝下，放在身体两侧。腿部宽度略高于肩部，略分开，角度约60度。

2.行动流程:

深吸气收紧臀部，然后靠臀部的力量抬起下腰，直到体型成一条直线最高点停留5秒左右。

然后慢慢放低臀部，直到双腿几乎紧贴地面，确保双腿不着地。

胯桥被称为臀部锻炼中最经典的动作，的作用有很多，不仅对臀部，对大腿和腿部也有作用。

具体看一下它的功能:

1、改善坐骨神经痛:

如果久坐或坐姿不当，会导致脊柱畸形，严重时会引起坐骨神经疼痛。

做这个套路，可以有效缓解疼痛，甚至可以不用药物和手术。

2.收紧腹部线条:

久坐会导致小腹隆起。时间长了，体型可能会变得很难看。通过这一套动作，可以有效收紧腹部线条，稳定髋关节，恢复原有体型。