空中踩单车正确姿势,肚皮疼正常吗?(踩空气单车的姿势图解)

在空骑自行车时，先平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。然后，慢慢将一条腿抬离地面约6英尺，保持完全伸直。将另一条腿的膝盖拉到胸前，用对侧的手肘触碰。此时，开始骑车。一开始一定要慢慢来，不要太着急。

在空骑自行车是一种有氧运动。如果心率超过85%，就是无氧运动。关于空骑行到底是有氧运动还是无氧运动，关键看你怎么练。空骑车可以达到瘦腿的效果，还可以瘦屁股、小腿、小腹。

这种运动可以有效燃烧体内脂肪，收紧肌肉，消除下半身脂肪。至于要多久才能见效，最快的话一周，慢的话一个月。关键看你怎么锻炼。强度大的话，一般一周就有明显效果。

空可以骑一个小时的自行车，每天反复做。开始时，你应慢慢地移动。你的身体慢慢移动后，你就可以慢慢加速了。如果开始太用力，容易造成劳损。尽量不要在软床上做，否则对腰部不好，也会影响锻炼效果。