长跑完后应该做什么拉伸视频(长跑完应该干什么)

伸展肌肉

长跑后应花几分钟时间拉伸肌肉，因为剧烈运动后突然停止活动会影响氧气补充和静脉血液回流，甚至导致血压下降，引起不良反应。拉伸腿部肌肉可以增加身体的柔韧性，也可以在一定程度上缓解第二天的肌肉酸痛。

换衣服

长跑后要及时换衣服。跑步后，你应带一件干衣服去换。否则汗水粘在身上不仅不舒服，还可能导致湿气进入体内，引发感冒。

按摩肌肉

长跑后，要适当按摩肌肉。长跑之后，身体会有一些损伤。这种伤是可以自我修复的，但是可以适当按摩，加快受损部位的恢复。

补充水分

长跑后，你需要补充水分。长跑后，大量水分会以汗水的形式流失。脱水会影响运动成绩，补充水分很重要。但需要注意的是，跑步后不能马上喝水，要等一段缓冲期。

补充饮食

长跑后要补充饮食。跑步是一项非常累人的工作，合理补充饮食很重要。