饭后如何靠墙站立(饭后靠墙蹲的姿势)

背靠墙壁，脚平放在地面上，然后慢慢并拢脚跟。先弯腰60度，用力吸气收拢小腹或用手按压小腹，然后慢慢将整个上半身从脊柱、臀部、腰部到肩部，最后将后脑勺贴在墙上。夹紧臀部，将整个背部压向墙壁。

在靠墙站姿正确的基础上，可以双脚分开60-90°，脚跟并拢，双腿尽量伸直。这样可以拉伸小腿肌肉，减掉腿部脂肪。紧贴墙壁站立，脚跟离地，尽量伸直双腿。当你的脚跟达到极限时，保持姿势，停留5-8次呼吸，然后脚跟向后回落，反复做这个动作。

靠墙站立，背部挺直，紧贴墙壁，向前看，保持均匀呼吸。呼吸时，保持胸部不动。吸气时，最大限度地扩张腹部，呼气时，最大限度地收缩腹部。

饭后也可以吃，金刚坐。跪下，双腿并拢，脚背着地。你的大脚趾互相交叉，脚跟可以分开一段距离，臀部坐在脚跟之间。背部要向上伸展，肩部在髋骨以上，头部在肩部以上，背部、颈部、头部要挺直。双手放在大腿上，掌心向下，手指并拢。向前看，闭上眼睛，面带微笑。放松肩膀和全身，正常呼吸。