-你好

徒手力量训练俯卧撑、深蹲、胯桥等。这些力量练习可以由减肥和保持健康的人在家进行。他们不用工具就能达到训练的目的。们不仅方便，随时随地都可以做。

俯卧撑:

俯卧撑主要锻炼上半身，可以有效刺激胸部、肩部、二头肌、三头肌，让大家的鸡更好看。

深蹲:

深蹲被称为力量训练之王。只要锻炼下肢的力量，就能提高腿部的力量，锻炼臀部的肌肉，让臀部更丰满更漂亮。

臀桥:

臀桥可以在床上做的动作。这个动作可以直接刺激臀大肌，帮助激活臀部伸肌。与深蹲和俯卧撑相比，这个动作更简单，更容易完成。经常久坐的上班族来说，有助于激活背部深层稳定的肌肉。

力量练习不仅可以帮助你增肌减脂，还可以预防心血管疾病。

我们都知道力量练习可以增加肌肉，只有通过重力量刺激才能进一步改善肌肉。力量练习在帮助我们改善肌肉的还可以帮助我们提高代谢率，这对减肥有着重要的意义。

力量训练有助于降低血压，降低心血管疾病的风险，改善血脂的整体健康指标，甚至改善情绪。轻度抑郁症患者可以通过力量练习改善情绪。