马拉松比赛后的恢复(马拉松赛后恢复全攻略)

马拉松后如何快速恢复主要几个方面，比如:不要匆忙脱下加压服，肌肉按摩，低温缓解，拉伸。

第一，不要急着脱压缩服:

很多朋友在参加马拉松的时候都会选择穿加压服。加压服的作用是帮助我们的血液从脚部流向心脏，这样会减轻我们的疲劳。

尤是跑完马拉松后，不要急着换，这样才能保证血液的快速循环和身体的舒适。

二、肌肉按摩:

马拉松是一段长距离。跑步时间长了会造成腿部肌肉酸痛或者韧带疼痛。

按摩肌肉可以缓解精神紧张，放松肌肉，有助于预防和治疗肌肉和软组织损伤。腿部肌肉很舒服。

第三，低温泄压:

马拉松结束后，服务区一般会有低温冰水服务区。用冰水泡脚可使血管壁收缩，但浸泡时间不宜过长，15分钟左右即可。

第四，做拉伸:

这是赛后必不可少的环节，因为适时的拉伸可以降低扭伤的风险。