五点支撑的正确做法(五点支撑法如何做?)

五点支撑法的正确做法是:先仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手掌触地，双腿与臀部微微分开，双脚着地。此时，保持手臂不动，用臀部、腰部和下背部慢慢抬离地面，肩膀着地收紧肩胛骨。注意保持呼吸顺畅，呼吸有节奏。

五点支撑是锻炼腰背部肌肉的最好方法之一。有规律的五点支撑可以增强腰背部肌肉的力量，预防腰椎损伤的发生。每个人完成这个动作的时候，每个人的腿都是撑起的，这个时候需要很大的腿部力量来完成动作，对腿部肌肉的锻炼效果很明显。

我们在做操的时候，臀部是收紧的，也能起到更好的锻炼作用。做这个动作的时候，要时刻记得让腹部保持紧绷的状态，这样就可以利用五点支撑法锻炼腹肌了。五点支撑的规律运动可以帮助你燃烧脂肪，增加体内的肌肉含量，从而达到减肥的效果。

但是大家要注意。做动作时最好在专业人士的指导下，免肌肉拉伤。五点支撑法的标准需要有很大的颈部力量支撑，对大家的颈椎要求很高。如果颈部已经受伤，就要小心完成这个动作。